星期一早上，23歲的陳小姐跛著腳走進門診。
她的右膝關節連痛兩天，熱敷也不見舒緩，診斷的結果是右膝關節骨膜發炎。
陳小姐不敢相信自己年紀輕輕，而且只騎了15公里左右的山路，膝關節就發炎了。
這半年來，隨著騎腳踏車蔚為風潮，
類似陳小姐這樣因騎車受到運動傷害來求診的「假日單車族」病號大增，尤其是假期過後的第一天。
騎腳踏車確實是很好的運動，但是暖身不夠、運動方式不良，或是時間過久、過劇，
還是會造成身體從上到下，多重部位不適，甚至帶來嚴重傷害。
例如：
雙手撐直，握著把手太久，手肘關節不斷被觸動的尺神經受損，造成手麻，
尤其是控制煞車線的無名指和小指等部位；
而背部腰椎因長時間固定朝前的姿勢，會造成脊椎、背肌痠痛。
此外，尾?骨在顛簸路中易受損，大腿、小腿會造成肌肉拉傷或抽筋，
胯下皮膚和設計不良的坐墊頻頻摩擦也會疼痛；
腳部則有可能因踩腳踏板過劇，導致足跟肌腱炎、足底筋膜炎，或是足弓疼痛。
騎單車最怕的傷害是在膝關節。
很多人為了爬上陡坡，站起來用全身的力量踩踏，造成膝關節疼痛，
或是過度使用股四頭肌因而肌腱發炎，甚至引發髕骨股骨關節症候群、髕骨軟骨軟化症。
受傷的軟骨細胞有些經過休息會復元和修復，但如果持續磨損，
就會造成永久性傷害，嚴重者甚至必須開刀治療。
騎腳踏車不僅節能減碳，而且是老少咸宜的健身良方，
但也因為沒有戒心，反而不知不覺受到傷害，
像是自恃年輕的人，有些平時缺乏運動，假日朋友相約出遊，
逞強猛騎就超過體能負荷，磨壞寶貴的關節。
要如何做到「盡量而不過量」？
最好的衡量方式就是注意自己的感覺，一旦覺得太痠、太痛、太累、太喘都是警示。
鍛鍊體能一定要漸進，千萬不要想在一個假日中，就突飛猛進。
除此之外，騎腳踏車仍要注意交通安全。
近半年來，急診收到不少騎單車發生車禍的患者，其中有8成是被汽車或摩托車撞到，
另外有兩成是自己車速過快摔倒，造成骨折、頭部擦撞傷，或其他部位受傷，
因此頭盔等安全配備不可少。
迎著微風騎單車是何等愜意，但千萬不要讓隱伏在背後的危險傷害了你！
（作者為亞東紀念醫院骨科主治醫師）.
引用：http://tw.group.knowledge.yahoo.com/oldboy-jay/article/view?aid=1021
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