Fun Go Bike 放狗自行車隊

自製坡度標示圖：
 
前往下載更大的檔案《點這裡》

【官方路線資料】:
起點花蓮大漢技術學院→縣193線→七星潭(縣193)→南濱(縣193)→花蓮大橋(16.7k)
→右轉縣193→月眉27.8k(縣193)→光復60k(縣193)→縱谷風管處78.2k(縣193)
→瑞穗81.9k(縣193)→ 折返點：玉里大橋(縣193右轉台9線105.9k)
→台9線縱谷公路→溪口→台11丙→縣193→終點大漢技術學院

補給及檢查點：
1.補給站一：賽程78.2K，花東縱谷管理處，關門時間：10:30
2.補給站二：賽程122k，舞鶴北回歸線碑，關門時間：14:00
3.終點補給站：花蓮大漢技術學院，關門時間：19:00

光搞這一張〝坡度標示圖〞就花了5個小時找資料...

閉門造車的心得如下：(也不知道對不對..絕對不負責任喔！)

01.地圖上標示的可是209km，所以自看碼表時，心理上要準備好要騎的公里數：215km為妥！

02.策略上，應該在去程時，能拉快速度~~就穩穩的拉快...以〝玉里〞為分界點！

02.過花蓮大橋到20km當暖身...隨即衝上坡約2公里(約4~5%坡度而已)，之後40km為海浪坡。

03.到光復60km處..休息與補充能量，之後預估8公里的持續上坡(由海拔120→266m，爬升140m)。

04.下滑到花東縱谷管理處78.2km(官方補給站)...預估3.5h到此為08:30！(均速不能低於23km/H)

05.小坡28km後，抵達玉里大橋，應在5h內完成(05:00出發~10:00抵達)，品嘗有名的玉里麵當午餐

06.半小時用餐%休息...10:30上路(不能停太久~身體冷掉，更騎不動！)

07.之後放輕鬆的(下滑為多的14km)至三民國中119.2km...預估(3km爬升150m)過舞鶴不停歇！

08.舞鶴下滑約10公里至瑞穗才休息(預估已132km)...預估45分鐘完成26km→11:15抵達瑞穗。

09.接下來共有3↑3↓海浪坡：
瑞穗↑(8km爬升90m)大富橋↓(10km下滑)光復休息10分鐘，
光復↑(2km爬升60m)馬太鞍↓(下滑10km)鳳林↑(6km爬升70m)豐平大橋↓
共計(上16+下20=36km上上下下...應該60分鐘完成！)故應於12:40抵達豐平大橋，休息10分鐘。

10.自豐平橋後幾乎都次下坡或平路...約30餘公里！設定60分鐘完成，約13:50抵達終點。

如果上述沒有估算錯誤...或其他因素如破胎、逆風、抽筋、無力...

早上05:00出發，14:00抵達...共計09小時完賽！

(有算錯嗎？怎麼去程到玉里要05小時，而回來的騎乘時間只需04小時？
應該...沒錯吧！因為後面100K以下坡為多呀！)

以完賽標準13.5h即可來看，可以多4小時的零用！...應該夠用了！

《重點來了！》
做了這份功課...也更輕鬆與安心了！(我大概也不會記的了！)
因為都只是〝海浪坡〞上上下下...(除了前面70km會比較辛苦！)
這樣的路況，個人會覺得比跑平路更好騎！
為什麼呢？
因為只要保持帶著速度(慣性)的使力借力...上坡段不會太累！
下坡時~~正好釋放乳酸，輕鬆帶著速度划踏！
上坡前再帶著下坡時的慣性速度再往上衝~~~
這種路況...真的比平路一直踩一直踩還過癮！
(不知道會不會有逆風狀況囉！)

宗旨：
該停就停...該吃就吃...
這一路有太多美景...一定要照照相！
我也只想在13小時內〝完賽〞...
可以一路與同鞋們玩耍LDS，當作出遊即可！

大家一路彼此照應與鼓勵囉~ Never Stop Fun Go Bike！



- - - - - - 以下轉貼給大家參考- - - - - - -

※建議要帶的東西如下：
01.頭巾~這個可以吸汗必免眼鏡上都是汗水
02.遮陽鏡~防止昆蟲或其它異物撞到眼睛
03.備胎~因為每台車尺寸不同所以請大家自己帶 [最少要帶一條]
04.飲水~最少要帶2瓶 [可以贏跑跟開水各買一瓶然後混合]
喝水時請注意 [會感到口渴是因為嘴巴口渴的訊息傳到腦袋瓜]
最好先含在嘴裡跟漱口一樣先咕嚕個幾下，讓嘴巴不要繼續再跟腦袋瓜講口渴
千萬 不要一直猛灌 喝了一肚子的水，結果還是感到口渴
06.防曬油~出發前就要先擦好
07.香蕉~請容易抽筋的伙伴出發前先嗑個2條 補給站再補一點就好了
7 熱量補充品~沿途請持續補充能量不要等餓了才要吃
因為消化與吸收需要一段時間等你發現餓了就太慢了
葡萄乾 我都帶這個
巧克力 這個如果很熱會融化
能量補給包 這個也可以

※通常沒騎完的原因如下：
01.抽筋~這個最常發生
請伙伴注意停車時小屁屁一定要離開座椅
不然會因為你要墊腳撐住車子，這樣很容易造成抽筋
02.受傷~通常看到的都是跟車跟太緊導致集團跌倒
或是太靠路邊因樹葉或突起物而跌倒
還有一個就是中暑，所以請大家安全帽一定要保持通風
不要因為舒適而塞了一些毛斤或是其他東東
03.車壞了~出發前請大家一定要檢查車子
外胎 一定要有胎紋
條幅 看一下有沒有生鏽如果生鏽了請先換掉
變速器 請先清洗乾淨後上油
04. 腿力不足~NS200K通常是平常有在騎，就不太會有問題
200K/ 13h=均速只要能到達15k/h就一定可以通過
分組的好處是速度快的可以直接衝了而不用等慢的人
慢的人可以不用拼命跟著快的人 [這樣肯定慢的人會虛脫騎不完]
慢的人自己成為小集團還可以相互鼓勵或聊天
這樣就算腿力不是很足~通常都可以騎完！
05.意志力不足~我覺得這次應該會很熱 大家一定要堅強一點


仔細閱讀活動須知：
1.參加人員自行車輛請須加裝車頭燈(至少一個)及車尾警示燈2個(1個為閃光、1個為恒亮)，
有完整之前、後煞車並戴安全帽及反光背心或反光腰帶，無以上裝備者一律取消資格。
2.提前報到時間另行公告，活動當日04:30時起至05:00時止，
在起點花蓮大漢技術學院大會報到處報到並領取號碼晶片貼紙及紀念品，
晶片每人一張(請勿摺疊以免壞感應天線)，請貼於安全帽前方，於0500時即可出發。
3.挑戰路程中大會於縣193公路縱谷國家風景區管理處停車場以及台9舞鶴北回歸線碑設有補給站。
4.抵達終點後隨即前往領取完成獎牌及證書。
5.建議結伴報名至少2人以上，活動中結伴同行相互扶持及鼓勵較易完成。
6.本活動非競賽性質，為自我挑戰活動，依國際慣例故無交通管制，部份路段由義交或工作人員
做部份交通疏導，請參加者遵守工作人指揮並確實遵守交通規則，順向靠邊前進，確保騎乘安全。
7.本活動具一定難度，報名前請自行審慎斟酌評估自身體能狀況並請自行加保意外保險。
8.賽事期間無線電通訊頻道於出發前公佈。

安全口訣：留得青山在、不怕沒車騎， 該讓就讓、該慢就慢、該停就停。

祝大家騎乘愉快與完賽~~開心又平安歸來！

現在~別再練車了...
只需輕鬆活動騎乘一下即可！
別再堆積乳酸在兩雙腿上沒消...
那才真的會糗大囉！

繼續遊覽本部落：
請點選這裡回到=> 『FunGoBike放狗車隊』《首頁》(並加入我的最愛喔！)